Tips Mengatasi Sakit Leher Belakang Secara Alami-Sakit leher belakang bisa terjadi karena posisi tidur yang tidak benar, bekerja di depan komputer dalam waktu lama, atau postur tubuh yang kurang baik. Namun, Anda tidak perlu khawatir bila merasakan kehulan ini karena ada beberapa cara yang bisa di lakukan untuk mengatasinya.
Sakit leher adalah hal yang wajar terjadi. Kabar baiknya, rasa sakti pada leher jarang menjadi tanda penyakit yang serius. Sebagian besar sakti leher yang ringan dapat di tangani sendiri di rumah. Sering kali, keluhan sakit leher ini menjadi sakit kepala bagian belakanag kanan atau kiri.
Cara Mengatasi Sakit Leher Belakang
Untuk mengurangi rasa sakit di leher, Anda dapat melakukan beberapa langkah sederhana berikut ini di rumah:
1. Menggerakan otot leher
Coba gerakan otot leher secara perlahan. Lakukan gerakan melingkar agar otot-otot yang sakti bisa di renggangkan. Setelah itu, variasikan dengan gerakan ke depan dan belakang, lau ke kiri dan ke kanan. Sedikit demi sedikit rentang gerak otot leher akan semakin membaik seiring latihan gerakan yang Anda lakukan. Namun, hentikan gerakan bila leher semakin terasa sakit.
2. Berendam Dalam Larutan Garam
Berendam di dalam larutan garam bisa mengurangi sakit leher belakang. Jenis garam yang dapat di gunakan adalah garam Epsom. Cara ini di ketahui dapat melemaskan otot-otot yang kaku, mengurangi di larutan garam juga dapat merelaksakan pikiran.
3. Menggunakan Kompres Air Hangat dan Dingin
Mandi air hangat atau menempelkan bantalan pemanas di leher belakang dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke leher serta membantu otot leher menjadi relaks. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kompres dingin di leher. Caranya, bungkus es dengan handuk, lalu tempelkan selama beberapa menit untuk mengurangi rasa sakit.
4. Mengoleskan Balsam
Cara lain untuk meringankan sakit leher belakang adalah mengolesi balsam pada bagian leher yang sakit. Gunakan balsan atau salep yang mengandung bahan aktif metil salisilat dan mentol. Kedua kandungan tersebut bekerja dengan cara menimbulkan sensasi dingin serta hangat pada kulit sehingga otot leher lebih relaks.
5. Memijat
Pijat dapat membantu meringankan otot leher belakang yang tegang. Menurut penelitian, pijat paling bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakti, termasuk sakit leher belakang.
6 Minum Obat Pereda Nyeri
Mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol, bertujuan untuk meringankan rasa sakit pada tubuh, termasuk sakit leher belakang. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk menggunakan obat sesuai dengan aturan pakainy.
7. Memperhatikan Posisi Tidur yang Tepat
Posisi tidur yang kurang baik menyebabkan sakit leher belakang. Untuk mengatasainya, perbaiki posisi tidur Anda dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi serta pertahankan posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat tinggi.
8. Memperbaiki Postur Tubuh
Tidak hanya memperbaiki posisi tidur, cara sederhana untuk mengatasi sakti leher belakang adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Biasakan untuk duduk dan berdiri dengan posisi tubuh yang tegap guna menjaga tulang dan sendi berada pada posisi yang benar. Dengan begitu, tekanan berlebih pada otot leher dapat berkurang dan rasa nyeri akibat sakit leher belakang bisa teratasi.
